本來是想直接作成一個完整的影片的，但是一個是其實要講的內容很多
然後發現原來要當網紅也是很困難的!!!! (拍影片跟剪片什麼的好~難~啊~~
而且早就答應一些朋友要分享，再拖下去大概要拖到花兒都謝了
所以請容我來個文圖影並貌的版本吧(挑眉)
【榤哥的健康講座】-兩個月練出輕腹肌
首先，先讓大家看看6月底時的我，沒胸肌沒腹肌一臉宅樣
好的，那再看看8月底時的我，沃草是腹肌肌肌.......GeeGeeGee baby baby 啊!!
其實我也不是第一次想要練腹肌了，但這次卻是第一次成功
揪竟~~~ 我是怎麼擺脫脂肪的糾纏，肥肉的糾結，小腹的糾葛呢??
各位看官! 讓我們... 看下去!
首先，想要練腹肌的原因有好幾個啦
(1)夏天到了，總是有很多露身材給妹子看的機會，譬如說去海邊啊(墾丁啊澎湖啊.. )
我才不會告訴你夏天都過完了結果我根本沒去海邊呢
(2)我哥不斷地嫌棄我的身材，其實自己也是有點看不下去啦
(3)想要養成一個設定目標就想辦法達成的習慣!!
於是就展開了2個月練出輕腹肌計劃啦，而且還拉了兩個想減肥的朋友下水比賽
他們分別要從100→90，56→50，結果只有我成功哈哈
(於是分別從他們手上獲得一餐屋馬跟三片PS3遊戲片，真是有吃又有抓
摸蛤仔兼洗褲啊!!)
★以下是我兩個月的體脂變化(不過那台有點怪怪的，我沒那麼輕，但還是可以看到各項指數的下降程度)
好的，那以下就開始介紹我是如何在短短兩個月內練出輕腹肌的過程囉!
一、調整飲食
(1)減少飲料
(2)減少澱粉及炸物
(3)多吃青菜&水果
(4)穩定&正確的飲食時間
→這個部份是最最最重要的，因為我以前練腹肌只做運動卻不忌口，所以幾乎沒有成效
另外要調整身體的健康，也絕對是要從飲食下手喔!!!
以下分別詳細介紹各項內容
(1)減少飲料：
我覺得我最成功的關鍵或許就在這個地方，因為我本來非常非常非常愛喝飲料，每餐都要配飲料才吃得下飯
尤其是可樂跟奶茶(我想念你們嗚嗚) ，不是不能喝但真的是只能非常偶爾給自己破個戒
但我還是很想要喝飲料，所以我就用下面幾種方式替代
A.早餐改喝豆漿(無糖豆漿最好)或燕麥→不過真的很痛苦啦ㄏㄏ
B.每日C葡萄汁+水 (比例大概1:1) 大概一天也不會喝超過300CC
C.因為我有在使用一些營養補充品，剛好它是使用等滲的技術(也就是用一定的份量加入一定的水後飲用讓身體可以良好的吸收)
包含鈣、B群這些身體所需的基本營養素及OPC(抗氧化物) ，但他們泡起來味道就好像葡萄檸檬汁 ，大大地解了我想要喝飲料的癮
D.其實還是喝水最好喔!!
連老皮阿寶都愛喝
(2)減少澱粉及炸物:
A.減少澱粉：不是不能吃，只是可以把量減少，吃麵就不要加麵，吃飯就吃小碗之類的，人還是需要一定的熱量支撐一天的生活
B.減少炸物：不知道是哥老了還是怎樣，現在真的不太能吃炸物
總覺得吃到一半就要噎死了或是感到不舒服，所以這部份我不用作努力就已經先跨越這個障礙了
(3)多吃青菜&水果:
其實大部人一天吃的蔬果量絕對遠遠未達衛福部建議的量
至於究竟要多少量呢，所謂的天天五蔬果，一蔬(果)的量究竟要多少才算足夠呢?
大家可以參考下列網址：
我絕對也是沒有達到這個量，可是這不是全有或全無的，青菜能吃多少就儘量吃吧
水果的部份，推薦大家吃奇異果、蕃茄、蘋果、芭樂
(4)穩定&正確的飲食時間:
建議大家每天可以在比較固定的時間吃飯，並且在晚上七點後儘量不要攝取澱粉
我有時候因為晚上會先打球再趕去地球村教書，來不及吃晚餐，下課後又已經九點多了
我就會買個雞肉，然後炒個青菜跟煎顆荷包蛋來吃 或是吃便利商店賣的沙拉
二、規律運動
(1)大人才作的運動
(2)滾輪
(3)側腹肌跟下腹肌workout!
(4)跑步
(1)大人才能做作的運動：
所謂大人才能作的運動，難道是我想像的>///<
你可能會想，討厭啦! 倫家沒對象怎摸辦
就是肥宅才沒對象，沒對象又不能作，豈不是惡性循環，M型社會，叭叭~~!!! 難道政府不用負責嗎? 菜英文下台 (無限腦補ing..)
→以下雙人真人示範(香豔刺激的來了!!?!?
不知道大家有沒有聽過佛印與蘇東坡的故事，以下略述
佛印問蘇東坡，你看我像什麼? 蘇東坡平時都嘴輸佛印，這次想說抓到機會要好好嘴佛印一番
於是就回：「我看你像屎」，然後沾沾自喜地問佛印，那你看我像什麼? 佛印：「我看你像佛，因為我心中有佛」
所以想歪的千萬別怪我嘿，btw，這運動我每天大概會做400下!!
(2)滾輪：
應該大家都知道滾輪是一個非常適合練身體的運動!!
因為可以練到的部份非常多，包括胸肌、腹肌、手臂等
在做的時候大家要儘量推到底，然後膝蓋會痛的話可以墊個墊子或是巧拼
我每天大概會滾個25x4輪 ，以下為本人示範
(3)側腹肌跟下腹肌workout!：
其實youtube上就有非常多教學的影片，就不用哥親自錄影片教學了
我主要是follow以下的影片，再另外加上一些練側腹肌的動作
提供連結給大家參考(雖然示範者看起來甲甲的XD
https://www.youtube.com/watch?v=zjbFwtYXN80
4)跑步：
要有腹肌就是要先消除小腹，跑步就是一個蠻好的選擇
但由於時間不多加上我真的蠻不喜歡跑步的(哥喜歡有對抗性的運動，跑步太無聊)
所以我都用每週打兩~三次全場籃球替代
※因為我打控衛要一直滿場跑，加上星期日那次幾乎都會打滿3小時，跑的量應該是蠻夠的吧哈哈
三、提升代謝率
介紹代謝率之前，我們先要了解一個簡單的小學數學來了解到底怎樣會變瘦
吸收的熱量-消耗的熱量>0 →變胖
消耗的熱量-吸收的熱量>0 →變瘦
所以說，減肥減脂也就是跟熱量的戰爭!!（ かかってこいよ てめぇ～～
首先我們要先知道人體的基礎代謝率是會因年齡上升而下降的
基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量
而哥其實也有深刻的體悟，因為我一直到24歲的時候都只有51kg
25歲後就直線上升到55~56 甚至某年過年一度胖到59，臉腫到連我媽都不認得我!!!!
那時再也沒辦法每天早上被自己帥醒了
(→靠!!! 難怪最近都睡不好，文章打到一半竟然突然發現我淺眠真正的理由了!!!)
以下是代謝率計算的公式：
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
如果你懶惰，可以直接到下面的網站，輸入數值它就會直接幫你算
好的，最後的重點來了，也就是讓 「消耗的熱量-吸收的熱量>0 」這件事成立
★多吃蔬果，少吃澱粉炸物就是讓你 減少攝取的熱量 之外也促進腸胃蠕動，幫助消化，也攝取必要的營養素
★那如何增加代謝來消耗熱量呢?
1.保持規律的運動習慣可以幫助你提升基礎代謝率，也消耗基礎代謝之外的熱量喔
2.多喝水：多喝水能加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物
3.保持營養均衡：不要過份節食，因為當身體營養素不足時，基礎代謝率反而會往下掉
4.我自己另外還有使用一種可以提升代謝率的產品：〈紅花油〉，讓上面你做的那些事事半功倍
但它終究只是輔助，不是減肥藥。如果你不調整飲食，不規律運動，一切都是枉然。
※紅花油的真面目
四、貫徹到底的決心
LAST BUT NOT LEAST
做上述的事情的過程絕對是很痛苦的，but no pain no gain
希望大家也可以順利練成你的輕腹肌
真的達標後也是要維持這樣的好習慣喔!!
【榤哥的健康講座】我們下回見囉!!
對了~~歡迎大家來跟我比賽
設定一個目標，然後用兩三個月達成
最近的比賽是我練一首吉他自彈自唱，朋友練一曲小提琴
有興趣的捧友可以留言報名喔~~~~!!!
料理 (1)
超用心超好笑阿阿阿